Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Как да изградим мускулна маса, да се отървем от излишните мазнини и да увеличим физическата издръжливост? С правилното спортно хранене.

Кое спортно хранене е по-добре да купите

Гамата от спортно хранене съдържа добавки, които решават проблемите както на професионалистите, така и на начинаещите в спорта. В зависимост от целта, която ви е довела във фитнеса, се избират подходящите продукти, които ще ви помогнат да я постигнете бързо.

За натрупване на мускулна маса са ви необходими протеини или протеиново-въглехидратни смеси:

  • печеливши,
  • суроватъчен протеин,
  • BCAA.

Тези добавки подобряват мускулния кръвен поток, инхибират разграждането на протеини и синтеза на кортизол, като по този начин предизвикват повишен мускулен растеж.

Спортното хранене за отслабване включва термогенетика, L-карнитин, блокери и други комплекси, които допринасят за корекция на теглото. Препарати, които работят само в комбинация с физическа активност, превръщат мазнините в енергия, предотвратяват умората и започват да изсушават.

Креатин, бета-аланин, глутамин и други аминокиселини се препоръчват за повишаване на издръжливостта на начинаещи и професионалисти, които искат да подобрят своите спортни постижения. Такова спортно хранене повишава контрактилната активност на мускулите, физическата сила на спортиста и мотивацията за продължителна монотонна дейност.

Спортно хранене с комплексен ефект е представено от комбинации от есенциални и неесенциални аминокиселини за развитие на мускулна маса, физическа сила и др.Те се приемат като курс, за да се избегне нарушаването на синтеза им от организма и могат да се комбинират с протеини, предтренировъчни или протеиново-въглехидратни смеси.

Най-доброто спортно хранене за покачване на мускулна маса

В процеса на интензивни тренировки се отделя кортизол, който разрушава мускулната маса, поради което много спортисти не виждат резултатите от усилията си. Спортното хранене на базата на протеини ще помогне за неутрализиране на този процес и ще компенсира дефицита на протеини в организма.

QNT Вкусен суроватъчен протеин

Протеинът, произведен от концентрат на суроватъчен протеин, ще формира впечатляващ релеф на тялото за кратък период от време. Sportpit под формата на прах съдържа 22 g протеин, който ще осигури на тялото градивните елементи за натрупване на мускулна маса при интензивни физически натоварвания.

За да приготвите коктейл, смесете 30 г от продукта с вода или мляко и вземете една порция сутрин, след тренировка и преди лягане.Енергийната стойност на напитката е 123 kcal. Продуктът без бучки се предлага с аромати на ягода, ванилия, кокос, шоколад и други.

Плюсове:

  • Висок протеин;
  • Минимум мазнини и въглехидрати;
  • Не образува бучки при смесване;
  • Стартира мускулния растеж;
  • Увеличава издръжливостта.

Недостатъци:

  • Висока цена (2000 рубли за 1 кг).

QNT Whey Protein Concentrate е универсален продукт за спортисти и любители на диета с високо съдържание на протеини. Такава добавка е подходяща за ефективно изобразяване на мускулен релеф.

Scivation Xtend BCAAs

BCAA-комплексът съдържа левцин, глутамин и изолевцин в съотношение 2:1:1, както и цитрулин и витамин В6.Тази комбинация неутрализира процесите на катаболизъм по време на интензивни тренировки, подобрява кръвообращението и храненето на тъканите, а също така развива железните мускули. Друго предимство на добавката е липсата на въглехидрати.

Продуктът се приема в почивни дни от тренировка и по време на тренировка по една доза, за приготвянето на която ще трябва да смесите 14 g прах с 300 ml вода. Коктейлът има много вкусове, включително: манго, грозде, мултифрут, диня, цитрус, сладолед и др.

Плюсове:

  • Без въглехидрати;
  • Класическо съотношение на аминокиселини;
  • Много опции за вкус;
  • Стимулира мускулния растеж;
  • Повишава тонуса.

Недостатъци:

  • Включени са изкуствени аромати.

Scivation Amino Acid Complex е без въглехидрати, идеален за бодибилдъри в периода на подстригване за изграждане на перфектната физика.

Nutrend Mass Gain

Протеиново-въглехидратна смес за бърза регенерация и мускулен растеж съдържа 21 g протеин и 48 g въглехидрати. Gainer включва комплекс от аминокиселини и витамини за повишаване на тонуса, необходим за продуктивна тренировка. Sportpit под формата на прах се разрежда в съотношение 70 g на 300 ml вода или мляко и се приема 10-20 минути след тренировка.

Стойността на една порция е 237 kcal. Предлага се с вкус на банан, шоколад, бисквита и ванилия, добавката ви помага да постигнете желаната дефиниция без риск от увеличаване на телесните мазнини.

Плюсове:

  • Оптимално съотношение на протеини и въглехидрати (1:2);
  • Богата композиция;
  • Много добри вкусове;
  • Увеличава мускулната маса;
  • Увеличава енергийния заряд;
  • Различни размери опаковки (1 и 2,24 кг).

Недостатъци:

  • Може да причини чревни проблеми.

Protein-Carb Blend на Nutrend се препоръчва за спортисти с всички нива на фитнес, които са склонни към бързо натрупване на мазнини.

Най-доброто спортно хранене за изгаряне на мазнини

Много мъже и жени се обръщат към физически дейности, за да отслабнат. Фет бърнъри - добавки, подходящи за любители спортисти - помагат за отслабване и освобождават много енергия, която предотвратява умората. Професионалистите също прибягват до такова спортно хранене в периоди на сушене и подготовка за състезателни дисциплини.

Geon Ideal Style+Пребиотик

Липотропик с пребиотично и детоксикиращо действие изгаря мазнините и повишава имунитета. Ideal Style+Prebiotic съдържа L-карнитин, тирозин, екстракти от зелен чай и ерусалимски артишок.Тази формула стимулира разграждането на липидите при редовна физическа активност, премахва излишната течност и дава на тялото необходимата енергия.

Капсулният комплекс се приема по 1 бройка 3 пъти дневно с храна, като има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Потребителите говорят много положително за този липотропик, тъй като помага да се отървете от 3 до 5 килограма за един месец на прием.

Плюсове:

  • Добра композиция;
  • Насърчава загубата на тегло;
  • Подобрява храносмилането;
  • Укрепва имунната система;
  • Достъпна цена (около 650 рубли за 75 капсули).

Недостатъци:

  • Изисква редовни упражнения.

Липотропик с пребиотичен ефект от Geon се препоръчва на активни хора, страдащи от наднормено тегло и храносмилателни разстройства.

Cellucor Super HD

Добавката за изгаряне на мазнини под формата на капсули ще ви помогне да постигнете перфектна фигура дори при умерено физическо натоварване. Комплексът включва екстракти от глухарче, портокал, червен пипер, както и кофеин, витамини от група В и аминокиселини. Такъв коктейл стимулира интензивно изгаряне на мазнини, осигурява мощен енергиен тласък, повишава умствената концентрация, лимфния дренаж и нормализира работата на нервната система.

Комплексът се приема по 1-3 капсули на ден сутрин и преди тренировка, продължителността на курса е до 8 седмици, през които можете да свалите до 7 килограма. Спрете приема на Super HD 6 часа преди лягане, за да избегнете безсъние.

Плюсове:

  • Богата композиция;
  • Висока активност при изгаряне на мазнини;
  • Деконгестантен ефект;
  • Повишава общия тонус на организма;
  • Мотивира за тренировка.

Недостатъци:

  • Висока цена (3000 рубли за 120 капсули);
  • Не се препоръчва при хипертония.

Fat burner от Cellucor поради високата си ефективност се препоръчва за всеки спортист, който иска да коригира фигурата си за кратко време. Няма да подхожда само на пациенти с хипертония.

Envenom Pharm Hypercut

Комплекс фетбърнър-термогенетика нормализира апетита и придава тънка талия. Съдържа синефрин, йохимбин, биоперин, екстракт от зелен чай и L-теанин. Този микс ефективно разгражда мастните клетки, превръщайки ги в енергия, тонизира тялото, стимулира метаболизма и потиска чувството на неумерен глад.

Добавката под формата на капсули се приема по 1 брой 30 минути преди тренировка или час след закуска в почивните от тренировка дни. Продължителност на курса - до 12 седмици. Приемайки Hypercut, ще видите положителни промени във фигурата след месец.

Плюсове:

  • Богата композиция;
  • Удобна форма за освобождаване;
  • Допълнителна енергия;
  • Не изисква голям брой капсули на ден;
  • Потиска апетита;
  • Бурси телесните мазнини.

Недостатъци:

  • Възможна индивидуална непоносимост.

Hypercut thermogenetic е божи дар за ендоморфите, които идват в спорта с цел да отслабнат, но изпитват трудности при постигането на желаната цел.

Най-доброто спортно хранене за издръжливост

С липсата на издръжливост се сблъскват както начинаещи спортисти, така и опитни професионалисти, които искат да преминат в нова тегловна категория. Добавките на базата на креатин, бета-аланин и други аминокиселини ще помогнат за преодоляване на тренировъчното плато. Редовният им прием ще повиши физическата сила и мотивацията за извършване на продължителна и монотонна физическа дейност.

BioTech Beta Alanine Powder

BioTech Beta-Alanine ще помогне за преодоляване на умората. Прахът съдържа 2000 mg ценна аминокиселина, която блокира синтеза на лактат. Комплексът повишава работоспособността на организма, предотвратява бързата поява на умора и болки в мускулите след интензивни тренировки.

За да приготвите коктейл, смесете 2 g от комплекса с 400 ml вода и приемайте по една порция 2 пъти на ден. Освен че повишава физическата издръжливост, бета аланинът стимулира метаболизма и повишава енергийния потенциал на спортиста.

Плюсове:

  • Увеличава физическата сила;
  • Подпомага бързото възстановяване след тренировки;
  • Увеличава енергийния потенциал;
  • Икономична консумация;
  • Достъпна цена (около 1000 рубли за 300 грама).

Недостатъци:

  • Специален вкус.

BioTech Beta-Alanine се препоръчва за начинаещи спортисти, които изпитват силна умора още в началото на тренировката.

OptiMeal креатин монохидрат

OptiMeal Creatine Monohydrate капсули са предназначени да увеличат мускулната издръжливост и контрактилната активност, както и пълната възвръщаемост на спортиста по време на тренировка. Лекарството се приема по 3 капсули два пъти дневно в продължение на един месец, след което е необходима почивка от 3 седмици, за да се избегне нарушаване на собствения синтез на креатин в организма. Добавката предотвратява процесите на катаболизъм по време на тренировка и увеличава мускулния растеж, което го прави по-еластичен и обемен.

Плюсове:

  • Удобна форма за прием;
  • Увеличава издръжливостта;
  • Увеличава физическата сила;
  • Стимулира мускулния растеж;
  • Достъпна цена (400 рубли за 120 капсули).

Недостатъци:

  • Изисква много прием на вода.

Креатинът на OptiMeal се препоръчва за увеличаване на физическата сила при хора, занимаващи се с анаеробни спортове.

Olimp Glutamine Mega Caps 1400

Добавката с аминокиселини съдържа 1400 mg глутамин на капсула. Това вещество повишава физическата издръжливост, предотвратява катаболизма и насърчава заздравяването на мускулни микротравми след тренировка. Такова спортно хранене укрепва имунната система и стимулира синтеза на анаболни хормони.

Комплексът се приема по 1 капсула 3 пъти на ден: сутрин, след тренировка и преди лягане в продължение на 1-2 месеца. Друго предимство на добавката е увеличаването на проникването на други аминокиселини в мускулите, така че Olimp Glutamine Mega Caps е идеално допълнение към друго спортно хранене.

Плюсове:

  • Висока концентрация на глутамин на капсула;
  • Увеличава издръжливостта;
  • Стартира анаболизма;
  • Съвместим с други спортни храни;
  • Ускорява процесите на възстановяване;
  • Достъпна цена (около 1000 рубли за 120 капсули).

Недостатъци:

  • Възможни храносмилателни странични ефекти.

Глутаминът от Olimp е препоръчително да се приема с ежедневна многочасова физическа активност, при средна активност аминокиселината, синтезирана от тялото, е достатъчна.

Най-доброто спортно хранене с комплексен ефект

Предтренировъчните и аминокиселини включват компоненти за корекция на мускулна и мастна маса, повишена издръжливост и енергия, по-бързо възстановяване и др.Такива добавки се приемат с готовност от начинаещи и професионални спортисти, като имат положителен ефект върху имунитета, сърдечно-съдовата и нервната система, умствената дейност и мотивацията.

Syform Essenziale 8+

Комплекс от есенциални и неесенциални аминокиселини се препоръчва за любители и професионалисти в периоди на интензивна физическа активност. Продуктът под формата на таблетки съдържа 8 аминокиселини, включително: BCAA, валин, метионин, аргинин, триптофан и не само за увеличаване на мускулния растеж, зареждане с енергия, повишаване на физическата издръжливост, минимизиране на периода на възстановяване и изгаряне на мазнини.

Добавка, обогатена с витамин B6 за укрепване на нервната система. Комплексът се приема по 5 таблетки на ден в продължение на 1 месец, спомагайки за поддържане на отлична физическа форма и благосъстояние на спортиста.

Плюсове:

  • 8 аминокиселини в състава;
  • Подобрява фитнеса;
  • Предотвратява катаболизма;
  • Облекчава мускулната болка;
  • Има общ благоприятен ефект върху организма.

Недостатъци:

  • Висока цена (около 4000 рубли).

Syform Amino Acid Complex се препоръчва за спортисти в подготовка за състезания и за компенсиране на липсата на аминокиселини при небалансирана диета.

MuscleTech Nano Vapor X5 следващо поколение

Pre-Workout, наличен в 4 вкуса, предназначен за максимално представяне във фитнеса и бързо изграждане на мускули. Съдържа аргинин, креатин, бетаин, екстракти от глог, alpinia officinalis, йохимбе, кофеин и холин.

За сервиране смесете 1 лъжица прах със студена вода и изпийте 30 минути преди тренировка.В резултат на това вие ще осигурите на тялото експлозивна енергия и умствена нагласа за продуктивна тренировка с минимален период на възстановяване и отлични резултати в мускулния растеж и намаляване на мазнините.

Плюсове:

  • Богата композиция;
  • Различни вкусове;
  • Осигурява прилив на енергия и мотивация за упражнения;
  • Стимулира мускулния растеж;
  • Скъсява възстановяването след тренировка.

Недостатъци:

  • Висока цена (около 2500 рубли за 263 грама).

MuscleTech Pre-Workout е божи дар за бодибилдъри, които искат да постигнат перфектната форма на тялото и да преминат към друга тегловна категория.

Universal Nutrition Animal Juiced Aminos Enhanced BCAA

Този аминокиселинен коктейл на базата на BCAA, таурин, аргинин, метионин и други компоненти ще бъде ключът към продуктивната тренировка. Комплексът зарежда тялото с енергия, повишава физическата сила и контрактилната активност на мускулите, предотвратява разграждането на протеините и мускулните микротравми. В резултат на приема му спортистът ще може да тренира няколко часа без да изпитва умора и последващи мускулни болки.

Аминокиселинен комплекс на Universal Nutrition осигурява бърз мускулен растеж и безпрецедентна физическа издръжливост, за да помогне за прекъсване на тренировъчните плата. За да приготвите напитка, разредете една мерителна лъжица прах в 300 ml вода и изпийте преди, по време и след тренировка.

Плюсове:

  • Богата композиция;
  • Осигурява прилив на енергия;
  • Повишава физическата издръжливост;
  • Скъсяване на възстановителния период;
  • Увеличава мускулния растеж;
  • Предлага се в различни вкусове.

Недостатъци:

  • При разреждане образува бучки.

Аминокиселинният комплекс на Universal Nutrition е чудесна подкрепа за професионалистите в колоезденето.

Най-доброто спортно хранене за жени

Женското тяло е по-малко адаптирано към интензивни физически натоварвания, следователно, за да постигнат ясен мускулен релеф и стройна физика, дамите ще трябва да положат два пъти повече усилия. Ако сте фокусирани върху резултатите, не можете без спортно хранене. Изберете протеини, гейнъри, аминокиселини и мазнини, предназначени специално за жени. Продуктите, създадени, като се вземат предвид характеристиките на женското тяло, няма да провокират нежелани реакции под формата на нарушения на менструалния цикъл и хормоналния метаболизъм.

Newa Протеин за жени

Шейкът от соев и суроватъчен протеин на Newa е създаден с мисъл за женското тяло. Формулиран с BCAA и витаминно-минерален комплекс за подпомагане на метаболизма, тонизиране и поддържане на добра кожа, коса и нокти.

За да приготвите напитка, разтворете 1 мерителна лъжица прах в 250 ml вода и я консумирайте 1 до 3 пъти на ден. Освен това всяка порция трябва да пада върху периода след тренировка. Енергийната стойност на коктейла е 80 kcal. Протеинът за жени в комбинация с упражнения предотвратява катаболизма, осигурява бързо увеличаване на мускулната маса и изгаряне на излишните мазнини.

Плюсове:

  • Състав балансиран за женското тяло;
  • Осигурява увеличаване на мускулната тъкан;
  • Освобождава излишните мазнини;
  • Нискокалорична порция;
  • Различни вкусове (ванилия и шоколад).

Недостатъци:

  • Висока цена (около 800 рубли за 400 грама).

Newa Protein се препоръчва за жени, които не виждат положителни промени във фигурата си въпреки редовните упражнения.

GeneticLab Lipo Lady

Комплексът за изгаряне на мазнини под формата на капсули от GeneticLab, съчетан с активни тренировки, ще спаси жената от нежелани обеми. Съдържа левокарнитин, екстракти от джинджифил, ананас, гуарана, зелен чай, грейпфрут, кофеин и витамини от група В.

Такъв коктейл започва изгарянето на мазнини, дава прилив на енергия, подобрява външния вид на кожата, ноктите и косата, а също така предотвратява разпадането на мускулите по време на интензивни тренировки. Комплексът се приема по 4 капсули с храна за курс от 2 месеца, заедно с редовна физическа активност.

Плюсове:

  • Богата композиция;
  • Видим ефект на изгаряне на мазнини;
  • Удобна форма за прием;
  • Комплексен положителен ефект върху женския организъм;
  • Дава енергия.

Недостатъци:

  • Ефективен само когато спортувате заедно.

Fat burner от GeneticLab е божи дар за жени, които започват да спортуват, които са с наднормено тегло и изпитват бърза умора още в началото на тренировките.

ProMera Sports Women Elite Pre-Workout

Дамската предтренировъчна пудра повишава физическата сила, издръжливостта, мускулния растеж и тренировъчната мотивация. Формулата Elite Pre-Workout е подсилена с екстракт от лют червен пипер и креатин хидрохлорид за засилено изгаряне на мазнини, освобождаване на гориво и повишен мускулен контрактилитет.

За енергизираща порция, разтворете 1 мерителна лъжица прах в 250 ml течност и изпийте шейка 15 минути преди час. Като използвате редовно тази предтренировъчна тренировка, ще можете да помпате мускули с часове, без да се чувствате уморени.

Плюсове:

  • Балансирана формула;
  • Действие за изгаряне на мазнини;
  • Енергиен ефект;
  • Увеличава издръжливостта;
  • Увеличава мускулната маса.

Недостатъци:

  • Възможна индивидуална непоносимост.

ProMera Sports Pre-Workout е божи дар за професионални спортисти, които искат да изградят мускули и да станат по-слаби.


Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория: