Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Много професии са свързани с работа на компютър. За съжаление, този вид дейност се отразява на здравословното състояние. За да предотвратите развитието на различни заболявания и да поддържате тялото си здраво, трябва да следвате 5 прости правила.

Удобна кройка

На първо място, трябва да обърнете внимание на използваните мебели. Столът и масата трябва да са подходящи за височина. Когато лактите са на масата, гърбът не трябва да излиза от облегалката на стола или фотьойла, а раменете не трябва да се повдигат или падат.

След това трябва да настроите правилно монитора, мишката и клавиатурата. Идеалната позиция на монитора е на нивото на очите или малко по-ниско, за да не се налага непрекъснато да навеждате главата си.

За да не се натоварват ръцете, клавиатурата и мишката трябва да се поставят така, че лактите да са удобно на масата.

Удобна поза

Позата зависи от правилната поза. Седейки пред компютъра, трябва да следвате няколко прости правила:

    По-добре е да държите таза в неутрално положение, така че дъното да докосва облегалката на стола;
  1. Поддържайте естествената извивка на гръбнака си;
  2. Краката трябва да докосват пода, така че коленете да не изпитват напрежение;
  3. Не се прегърбвайте и не се навеждайте напред;
  4. Не кръстосвайте краката си, тъй като това влошава кръвообращението и води до различни заболявания на краката.

Освен това се отучете от навика да седите с часове пред лаптопа, тъй като това се отразява пагубно на общото състояние на тялото и особено на стойката.

Правилно разстояние до монитора

За да се предотвратят негативни последици, е необходимо да се поддържа правилно разстояние между очите и монитора. Тя трябва да бъде най-малко 40 сантиметра за собствениците на стандартен размер на екрана. Ако мониторът е широкоекранен, разстоянието се увеличава до 80 сантиметра.

Шрифтът и размерът на буквите също влияят на зрението. Най-удобният и добре познат е Times New Roman, тъй като опростява възприемането на написаните думи. Идеалният размер на шрифта е 12-ти. Чете се приятно и не натоварва зрението.

Загрявки

За поддържане на правилна стойка и добро зрение е необходимо периодично загряване. На всеки половин час трябва да станете от компютъра, да разтегнете врата, гърба и мускулите си. Всички движения трябва да са плавни и точни, без резки завои, в противен случай ще се разтегнете или прищипате. Най-ефективните упражнения за поза:

  • въртене на главата в различни посоки;
  • кръгови движения на ръцете;
  • разтягане на гръбнака нагоре;
  • накланя се надолу и настрани.

Също така не забравяйте за очите. За да възстановите зрението, направете специални упражнения:

  • мигайте бързо за минута, за да подобрите кръвообращението;
  • погледнете далечен обект за няколко секунди, а след това близкия;
  • затворете очите си плътно за 5-10 секунди, за да укрепите мускулите на клепачите си;
  • огледайте се, "нарисувайте" кръгове и други геометрични фигури;
  • направете лек масаж на клепачите.

Профилактиката ще укрепи тялото и ще ви запази здрави за дълго време.

Използване на овлажняващи капки за очи

По време на работа с компютър очите са подложени на силен стрес, което води до изсушаване и зачервяване.Това се дължи на факта, че човек спира да мига и влагата не влиза в правилното количество. За да овлажните очите си, използвайте специални капки, те не само ще подобрят качеството на зрението, но и ще предотвратят развитието на сериозни последствия.

Работата с компютър не трябва да вреди на вашето здраве. Не забравяйте да се затоплите и внимавайте с избора на мебели, за да запазите гърба и зрението си. Спазвайки само 5 основни правила, можете да удължите младостта на тялото и да повишите ефективността си.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отговор на въпрос